5 натуральних засобів, що зменшують тривогу

Часто ми стикаємося з такими симптомами, як нервовість, збудження, напруга, біль у серці та грудях. Все це може бути наслідком постійного стресу. Насправді тривога є однією з найпоширеніших проблем психічного здоров’я. У США щороку страждають на тривожні розлади понад 18 відсотків дорослих.

Сьогодні ви дізнаєтеся про широкий спектр природних та домашніх засобів, які можуть допомогти при стресі та тривозі.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Зазвичай ці натуральні засоби безпечні для використання разом із звичайними медичними методами. Однак зміни в харчуванні та деякі природні добавки можуть впливати на спосіб роботи деяких препаратів, тому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати ці методи. Лікар може також порекомендувати інші природні засоби.

5 натуральних засобів, що зменшують тривогу

^{фото: unsplash}

Ромашка

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Якщо вас непокоїть хвилювання, чашка ромашкового чаю допоможе вам заспокоїтись. Ви також можете приймати його як добавку, зазвичай стандартизовану, що містить 1,2% апігеніну (діючої речовини) разом із сушеними квітками ромашки. В одному дослідженні у пацієнтів із генералізованим тривожним розладом, які приймали препарати ромашки протягом восьми тижнів, було помітно зменшено симптоми тривожності порівняно з пацієнтами, які приймали плацебо.

Нагадуємо про ефективні поради в боротьбі з хвилюванням.

L-теанін (або зелений чай)

Кажуть, японські буддистські ченці могли годинами медитувати. Однією з причин може бути амінокислота в їхньому зеленому чаї під назвою L-теанін.

Дослідження показують, що L-теанін допомагає стримувати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. В одному з них, люди, схильні до тривоги, були спокійнішими та більш зосередженими під час тесту, коли вони заздалегідь брали 200 міліграм L-теаніну. Ви можете отримати L-теанін із зеленого чаю.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

5 натуральних засобів, що зменшують тривогу

^{фото: unsplash}

Хміль

Седативна сполука в хмелі – це летюча олія, тому ви отримуєте її в екстрактах і настоянках, а як ароматерапію – в подушках хмелю. Хміль часто використовують як заспокійливий засіб для сприяння сну, часто з іншою травою, валеріаною.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Важливо! Не приймайте заспокійливі трави, якщо ви вживаєте заспокійливий засіб і повідомте лікаря про будь-які добавки, що ви приймаєте.

Валеріана

Деякі рослинні добавки зменшують занепокоєння, не роблячи вас сонними (наприклад, L-теанін), а інші – навпаки. Валеріана входить до другої категорії. Це засіб для сну при безсонні. Він містить седативні сполуки; німецький уряд схвалив це як лікування проблем зі сном. Валеріану часто поєднують з іншими заспокійливими травами, такими як хміль, ромашка та меліса.

Раніше Маша Єфросиніна поділилася як бореться зі стресом:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Меліса

Названа з грецькому слову «медоносна бджола», меліса застосовується принаймні з середньовіччя для зменшення стресу та тривоги та допомоги у сні. В одному дослідженні ті, хто приймав стандартизовані екстракти меліси (600 мг), були більш спокійними і настороженими, ніж ті, хто приймав плацебо.

Попри те, що застосування цих засобів є безпечними, майте на увазі, що деякі дослідження виявили, що вживання у великій кількості заспокійливих рослин може насправді зробити вас більш тривожними. Тому дотримуйтесь вказівок і почніть з найменшої дози.

Ви вже читали, що платформа для знайомств Tinder викликає тривожність та самотність?