Топ-5 упражнений для подтянутого тела

фото: pexels 

Нашему телу не нужны лишние килограммы и то, что лишние, он с радостью отдаст, если вы будете относиться к нему с любовью, взбадривать его физической активностью и правильным сбалансированным питанием.

Вы можете тренироваться даже дома и этого будет достаточно для создания эффекта упругости и подтянутости.

Приводим топ-5 самых эффективных упражнений для фигуры. Это базовые упражнения, которые можно делать как в тренажёрном зале с отягощениями, таки и дома.

Приседания
Это, пожалуй, самое эффективное базовое упражнение, которые задействует практически все мышцы тела. Пытайтесь приседать ниже параллели с коленями, не заваливаться вперед, держать спину, насколько это возможно, ровно. Вы также можете разнообразить классические приседания приседаниями плие или суммо. Тогда задействуется больше внутренняя поверхность бедра. В классическом приседе работают больше квадрицепсы и ягодицы.

Выпады
Одно из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц. Можно выполнять в шаге или на месте, а также болгарские выпады, когда задняя нога положена на опору. Главное не перегружать колени и жать от пяточки.

Ягодичный мостик
Другими словами также поднятие таза от пола. Попа будет гореть. Главное в верхней точке хорошенько зажимать ягодичные и чувствовать их. Также можно делать мостик с поднятой ногой иди сводить-разводить ноги в верхней точке.

Отжимания
Отличное упражнение для проработки грудных мышц и мышц кора. Ставьте руки шире груди и не проваливайте вниз поясницу. Также очень эффективны для трицепса отжимания с узкой постановкой рук.

Планка
Это статическое упражнение, которое является одним из лучших для проработки мышц кора и пресса. Главное не проваливать живот, и поясницу вниз и держать туловище, силой пресса и рук. Можно также выполнять боковые планки.

Читайте также существуют ли специальные тренировки для похудения.

Смотрите видео о секретах мотивации к спорту:

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранные материалы по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina