Подтянутое тело за 20 минут в день: пример эффективной тренировки табата

фото: pinterest

Табата – это функциональные интервальные тренировки, один круг которой длится приблизительно 4-5 минут, но за это время можно хорошенечко проработать мышцу.

Принцип её такой: 20 секунд вы максимально грузите определенную группу мышц, 10 секунд отдыхаете. И таких нужно сделать 8 заходов. Вот вы уже хорошо нагрузили определенные мышцы (пресс, ягодичные, ноги и тд), минутку отдохнули и начинаете грузить другую группу мышц.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Данный тип тренировок был придуман 1996 году, когда японский физиолог и доктор наук Изуми Табата провел интересный эксперимент. Он поделил людей на две группы. Первая группа  занималась в среднем темпе пять раз в неделю по часу, а вторая занималась четыре раза в неделю очень интенсивно по 4 минуты. Результат удивил: вторая группа показала лучшие результаты в развитии анаэробной нагрузки.

Читайте также: в чем опасность групповых тренировок.

Табата стала очень популярной, так как она направлена и на рост силы, и на рост выносливости, что дает в дальнейшем лучшие показатели и в силовых тренировках. И, конечно, за короткий промежуток времени, вы сжигаете большое количество калорий.

При этом, ритм и темп можно подбирать индивидуально, придерживаясь основных принципов протокола табата.

Это: целенаправленная 20-секундная нагрузка на мышцу, 10 секундный отдых (лучше походить, восстановить дыхание) и правильная техника выполнения упражнений.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Примерная тренировка:

Приседания, выпады, ягодичный мостик по 20 секунд, отдых 10 секунд – таких по 8 кругов каждого (8 кругов приседаний, потом выпадов, потом ягодичного мостика).

Отжимания, разведения гантелей, пуловер – та же схема.

Отжимания на трицепс, поднимание гантелей на бицепс – та же схема.

Выполняйте такую тренировку 2-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте также: ТОП-аргументов для занятий спортом.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina