Почему появляется крепатура и как избавиться от боли в мышцах

Как бороться с крепатурой

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Каждый хотя бы раз в жизни испытывал боль в мышцах, которая возникает после непривычной или слишком интенсивной физической нагрузки. Это крепатура, которая доставляет неудобство не только спортсмены. Достаточно заняться ремонтом, огородом или уборкой – и она уже здесь, более того, не исчезает в течение первых трёх суток. Каковы причины боли в мышцах и возможно ли с ней бороться читайте далее.

Смотрите видео о разновидностях активного отдыха:

Почему возникает крепатура

Когда-то все были уверены в том, что боль после физического труда появляется вследствие большого накопления молочной кислоты, которая является чрезвычайно токсичной для мышц. На самом деле крепатура возникает только после определённого вида физических упражнений (растягивающих), но молочную кислоту организм производит и при других видах нагрузки. Кроме того, оказалось, что уровень молочной кислоты нормализуется уже через час после тренировок. А крепатура возникает только на следующий день.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Хотя механизмы возникновения боли в мышцах ещё не до конца понятны и объяснены, но сейчас больше всего склоняются к тому, что причина крепатуры – воспаление вследствие микроразрывов в мышцах.

Как бороться с крепатурой

Сразу важно осознать, что мгновенно снять боль в мышцах невозможно. Поэтому существуют только такие варианты: предотвратить ее или перетерпеть.

Предотвратить крепатуру можно только через постепенное увеличение нагрузки. Темп и интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Если же вы планируете заниматься дачными делами – сделайте зарядку или просто растяжку, о пользе которой мы рассказывали ранее.

Узнайте из видео о том, как жители Мелитополя обустроили современную спортивную площадку:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Если же вы решили перетерпеть, то уже через 72 часа почувствуете достаточное облегчение. Чтобы уменьшить страдания, необходимо стимулировать кровяной поток. Более активные могут этого достичь через лёгкие упражнения, а более ленивые – в тёплой ванне или сауне, а также достаточно действенным считают массаж, о разновидностях которого мы писали ранее.

Воспользуйтесь любым из этих советов – и ваше тело непременно поблагодарит вас, более того, не будет беспокоить никакой болью. Тренируйтесь эффективно, но мудро. Будьте здоровы!