Когда и сколько кофе можно пить – советы Минздрава

Первое, что приходит на ум, когда нужен заряд бодрости – кофе. Впрочем, чтобы получить положительный эффект от этого напитка, следует следить за временем и количеством ее употребления.

Так, и.о. главы Минздрава Ульяна Супрун на своей странице в Facebook рассказала, что каждый человек должен опираться на свои собственные ощущения от кофе. Если, например, от кофе человеку становится плохо, развивается зависимость, то нужно ограничить его прием до того уровня, на котором человек будет чувствовать себя хорошо.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Она отметила, что Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов в 2015 году рекомендовало потреблять не более 400 мг кофеина в день и не превышать дозу 200 мг за один раз. В свою очередь, один американо содержит 154 мг кофеина, а эспрессо – 77 мг. К тому же, продолжила Супрун, ученые отмечают, что добавление к кофе большого количества сливок и сахара увеличивает калорийность и жирность напитка, уменьшает его пользу в разы.

"Впрочем универсального совета быть не может. Каждый человек имеет собственную чувствительность к кофеину – кто его обезвреживает быстро, и на них" кофе не действует ", а кто–то – очень медленно. Кроме этого, есть генетическая предрасположенность чувствовать тревожность из-за потребления кофеина. В некоторых людей от кофе может болеть желудок, а заядлые кофеманы развили нечувствительность к действию кофеина ", – отмечено в сообщении Ульяны Супрун.

По словам руководительницы Минздрава, каждый человек должен обращать внимание прежде всего на собственные ощущения от кофе: если вам от него плохо или возникла зависимость, следует ограничить его потребление до того уровня, на котором вам хорошо.

"Не стоит пить кофе вообще или не преувеличивать дозу более 1-2 чашки в день, если после него у вас ощутимо ускоряется сердцебиение, потеют ладони, возникает боль в желудке или печени, ухудшается сон и возникает чувство тревоги. Такие же симптомы могут наблюдаться у любого в случае чрезмерного потребления кофе ", – предупредила Супрун.

Кроме того, она отметила перечень тех, кому следует ограничить употребление кофе: беременным женщинам, пожилым людям, лицам с гипертонией, проблемами желудочно-кишечного тракта и нарушениями сна, в состоянии сильного стресса.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

"Если вы прекратили пить кофе, вы можете испытывать головную боль, усталость и стать раздражительными. Так происходит потому, что мозг слишком привык к кофе, и стал склонным более к торможению, чем к возбуждению", – пояснила и.о. главы Минздрава.

Супрун рассказала, что кофеин действует как стимулятор нервной системы. Он блокирует аденозиновые рецепторы, которые тормозят возбуждения по мере того, как мы устаем. Есть кофе – возбуждению нервной системы ничто не мешает. Но чем больше мы привыкаем к кофе, тем больше имеем аденозиновых рецепторов. Однако, успокоила она, неприятные постефекты исчезают через некоторое время после отказа от кофе.

"Если вам нужно работать всю ночь, то попробуйте выпить кофе и сразу подремать 15-20 минут. Отдых уменьшит количество аденозиновых рецепторов в мозге, и кофе будет проще вас взбодрить, не причинив вреда", – добавила и.о. министра здравоохранения.