Что нужно съесть для хорошего настроения

Из-за отсутствия зимой нужного количества солнечных дней, нам чаще хочется спать, мы становимся вялыми и часто нет настроения. Такую проблему можно решить с помощью питания. Известный украинский диетолог Светлана Фус рассказала, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы избежать ненужной хандры. 

Орехи, бобовые и белковые продукты

Морская рыба (скумбрия, семга, сельдь), птица, мясо кролика и яйца имеют высокое содержание триптофана. Это вещество в нужных количествах также содержится в орехах, бобовых и цельнозерновых крупах. Жирная морская рыба, грецкие орехи имеют много жирных кислот, которые облегчают симптомы тревожности и повышают уровень эндорфинов.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Молочные продукты

На наше настроение может влиять снижение уровня сахара в крови. Но не спешите со сладким! Продукты с правильным соотношением углеводов и белков способны привести показатель в норму. Поэтому уместен будет несладкий йогурт, а на завтрак отлично подойдет твердый или домашний сыр, так как они содержат много триптофана.

Ягоды

Свежие или замороженные ягоды повышают устойчивость к стрессу, так как имеют в своем составе антиоксиданты. Кроме того, ягоды содержат много витамина С, который снижает уровень кортизола, что также ослабляет ощущение тревоги.

Горький шоколад

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как известно, шоколад – один из лучших антидепрессантов. Какао, что содержится в шоколаде, способствует выделению серотонина, который поднимает настроение. Но здесь главное – не злоупотребить, так как это высококалорийный продукт. Оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека составляет 20-25 грамм в сутки.ґ

Также вас может заинтересовать ТОП-5 сезонных овощей, которые укрепляют здоровье.

Обратите внимание на то, что аппетит с наступлением холодов усиляется. Что лучше съесть, чтобы не поправиться:

Вам также может понравиться материал о том, что диетологи советуют пересмотреть в рационе.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранные материалы по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina