Топ-5 вправ для підтягнутого тіла
Нашому тілу не потрібні зайві кілограми і те, що зайве, він з радістю віддасть, якщо ви будете ставитися до нього з любов'ю, підбадьорювати його фізичною активністю і правильним збалансованим харчуванням.
фото: pexels
Ви можете тренуватися навіть удома і цього буде достатньо для створення ефекту пружності і підтягнутості.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Наводимо топ-5 найбільш ефективних вправ для фігури. Це базові вправи, які можна робити як в тренажерному залі з обтяженнями, таки і вдома.
Присідання
Це, мабуть, найефективніша базова вправа, які залучає практично всі м'язи тіла. Намагайтеся присідати нижче паралелі з колінами, не завалюйтесь вперед, тримайте спину, наскільки це можливо, рівно. Ви також можете урізноманітнити класичні присідання присіданнями пліє або сумо. Тоді залучається більше внутрішня поверхня стегна. У класичному присяді працюють більше квадрицепси і сідниці.
Випади
Одна з кращих вправ для опрацювання сідничних м'язів. Можна виконувати в кроці або на місці, а також болгарські випади, коли задня нога покладена на опору. Головне не перевантажувати коліна і жати від п'ятки.
Сідничний місток
Іншими словами також підняття таза від відлоги. Попа буде горіти. Головне у верхній точці гарненько затискати сідничні і відчувати їх. Також можна робити місток з піднятою ногою, зводити-розводити ноги у верхній точці.
Відтискання
Відмінна вправа для опрацювання грудних м'язів і м'язів кора. Ставте руки ширше грудей і не провалюйте вниз поперек. Також дуже ефективно для трицепса відтискання з вузькою постановкою рук.
Планка
Це статична вправа, яке є одною з кращих для опрацювання м'язів кора і преса. Головне не провалювати живіт, і поперек вниз і тримати тулуб силою преса і рук. Можна також виконувати бокові планки.
Читайте також чи існують спеціальні тренування для схуднення.
Дивіться відео про секрети мотивації до спорту:
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, щоб дізнаватися першими про актуальні і обрані матеріали за такими посиланнями:
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina