Відпочивайте та зберігайте баланс: як уникнути емоційного вигорання на роботі

Що таке емоційне вигорання

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла, чому емоційне вигорання – це не хвороба, і що каже про це Всесвітня організація охорони здоров’я.

За її словами, на асамблеї World Health Organization (WHO) оновили Міжнародну класифікацію хвороб. У ній є згадка про вигорання – у категорії факторів, які впливають на стан здоров’я або контакт зі службами системи охорони здоров'я.

Що таке емоційне вигорання

Це синдром, що є результатом хронічного стресу на роботі. У ВООЗ зазначено, що вигорання стосується виключно робот.

Водночас, йдеться не лише про велике навантаження на роботі, а також про значний і тривалий стрес. Найчастіше вигорання спіткає працівників, які постійно взаємодіють з іншими людьми: лікарів, психологів, вчителів та поліцейських. Згідно зі статистикою, від 25 до 75% медичних працівників по всьому світу стикаються з емоційним вигоранням.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео, як розслабитися після робочого тижня:

Які симптоми емоційного вигорання

• відчуття мотиваційного та фізичного виснаження
• психологічне дистанціювання від професійних обов’язків
• цинічне чи негативне ставлення до своїх обов’язків
• зниження працездатності
• порушення харчової поведінки та сну
•  непевність у своєму професіоналізмі чи здібностях
• виявлення цинізму стосовно роботи та колег

Причини емоційного вигорання

• неможливість впливати на процеси, які стосуються роботи
• відчуття ізольованості в колективі
• незрозумілі та нечіткі робочі вимоги/очікування
• незручні робочі умови (колеги відволікають, а керівництво втручається в роботу в дрібних питаннях)
• відсутність балансу між роботою та особистим життям
• постійна робота в позаробочий час
• надмірне навантаження, нездоровий трудоголізм
• монотонність роботи та відсутність помітних її результатів

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Медик додала, що емоційне вигорання  за своїми симптомами дуже схоже на депресію. Ба більше, часто їх розглядають як пов’язані проблеми. Проте дослідження вказують на різницю між цими нездужаннями.

«При вигоранні кортизол не виділяється зранку − тому вже на початку дня здається, що сил немає. Кортизол не виділяється і у відповідь на стресовий чинник, або ж тіло не реагує на нього як наслідок. Коли в людини депресія − кортизол у надлишку, коли вигорання − його бракує», − розповідає в.о. голови МОЗ.

Як уникнути емоційного вигорання або подолати його

• зберігати баланс робота – особисте життя
• відпочивати під час робочого дня
• виділяти час на заняття, непов’язані з роботою
• обговорити з роботодавцями можливу зміну графіку, навантаження або різноманіття задач
• за потреби звернутися до психолога чи психотерапевта
• достатньо спати та відпочивати
• регулярно займатися спортом

За словами Супрун, кожен третій європеєць стикається з емоційним вигоранням. Відтак,  ВООЗ планує розробити науково обґрунтовані принципи щодо психічного здоров’я на робочому місці.

Дивіться відео, як кольори впливають на психіку при покупці товару:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina