Підтягнуте тіло за 20 хвилин на день: приклад ефективного тренування табата

фото: pinterest

Табата - це функціональні інтервальні тренування, одне коло якого триває приблизно 4-5 хвилин, але за цей час можна добряче опрацювати м'яз.

Принцип її такий: 20 секунд ви максимально завантажуйте певну групу м'язів, 10 секунд відпочиваєте. І таких треба зробити 8 заходів. Ось ви вже добре навантажили певні м'язи (прес, сідничні, ноги і тд), хвилинку відпочили і починаєте вантажити іншу групу м'язів.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Даний тип тренувань був придуманий 1996 році, коли японський фізіолог і доктор наук Ізумі Табата провів цікавий експеримент. Він поділив людей на дві групи. Перша група займалася в середньому темпі п'ять разів на тиждень по годині, а друга займалася чотири рази в тиждень дуже інтенсивно по 4 хвилини. Результат здивував: друга група показала кращі результати в розвитку анаеробного навантаження.

Читайте також: у чому небезпека групових тренувань.

Табата стала дуже популярною, тому що вона спрямована і на зростання сили, і на зростання витривалості, що дає в подальшому кращі показники і в силових тренуваннях. І, звичайно, за короткий проміжок часу, ви спалюєте велику кількість калорій.

Водночас, ритм і темп можна підбирати індивідуально, дотримуючись основних принципів протоколу Табата.

Це: цілеспрямоване 20-секундне навантаження на м'яз, 10 секундний відпочинок (краще походити, відновити дихання) і правильна техніка виконання вправ.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Орієнтовне тренування:

Присідання, випади, сідничні місток по 20 секунд, відпочинок 10 секунд - таких по 8 кіл кожного (8 кіл присідань, потім випадів, потім сідничного містка).

Відтискання, розведення гантелей, пуловер - та ж схема.

Відтискання на трицепс, піднімання гантелей на біцепс - та ж схема.

Виконуйте таке тренування 2-4 рази на тиждень і результат не змусить себе чекати.

Читайте також: ТОП-аргументів для занять спортом.

Дивіться відео: спеціальні вправи для схуднення

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina