Чому з'являється крепатура та як позбутися болю у м'язах

Як боротися з крепатурою

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Кожен хоча б раз у житті відчував біль у м’язах, що виникає після незвичного або занадто інтенсивного фізичного навантаження. Це крепатура, на яку страждають не лише спортсмени. Достатньо зайнятися ремонтом, городом чи прибиранням – і вона вже тут, ба більше, не зникає протягом перших трьох діб. Які причини болю в м’язах і чи можливо з ним боротися читайте далі. 

Дивіться відео про різновиди активного відпочинку:

Чому виникає крепатура

Колись усі були впевнені в тому, що біль після фізичної праці з’являться внаслідок великого накопичення молочної кислоти, яка є надзвичайно токсичною для м’язів. Насправді крепатура виникає лише після певного виду фізичних вправ (розтягувальних), але молочну кислоту організм виробляє і при інших видах навантаження. Окрім того, виявилося, що рівень молочної кислоти нормалізується вже за годину після тренувань. А кріпатура виникає лише наступного дня. 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Хоча механізми виникнення болю в м’язах ще не до кінця зрозумілі й пояснені, але зараз найбільше схиляються до того, що причина крепатури – запалення внаслідок мікророзривів у м’язах.

Як боротися з крепатурою

Одразу важливо усвідомити, що миттєво зняти біль у м’язах неможливо. Тому існують лише такі варіанти: запобігти або перетерпіти.

Запобігти крепатурі можна лише через поступове збільшення навантаження. Темп та інтенсивність тренувань потрібно обирати індивідуально. Якщо ж ви плануєте займатись дачними справами – зробіть розтяжку, про корисність якої ми розповідали раніше. 

Дізнайтесь із відео про те, як жителі Мелітополя облаштували сучасний спортивний майданчик:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Якщо ж ви вирішили перетерпіти, то вже за 72 години відчуєте достатнє полегшення. Аби применшити страждання, необхідно стимулювати кров’яний потік. Більш активні можуть цього досягнути через легкі вправи, а більш ліниві – у теплій ванні або сауні, а також досить дієвим вважають масаж, про різновиди якого ми писали раніше.

Скористайтеся будь-якою з цих порад – і ваше тіло неодмінно подякує вам, ба більше не буде турбувати ніяким болем. Тренуйтесь ефективно, але мудро. Будьте здорові!