Як виробити звичку здорового харчування у сім'ї – поради МОЗ

Фото: pixabay.com

Хороші звички харчування закладаються ще в дитинстві і, як правило, позитивно позначаються на тривалості життя, зменшують ризик поширених небезпечних хвороб. Зробити здорове харчування правилом у сім'ї – дуже просто. Міністерство охорони здоров'я опублікувало на сайті перелік простих правил, дотримання яких допоможе привчити всю сім'ю до правильного харчування.

Прийом їжі за обіднім столом

Введіть в родині правило - снідати, обідати та вечеряти виключно за обіднім столом. Люди, які переїдають та зловживають шкідливими продуктами – приймають їжу за комп'ютером, телевізором, в ліжку, або паралельно виконуючи якусь роботу. Тому їсти треба виключно за столом, відклавши інші справи.

Правило сімейного прийому їжі

Виховувати здорові звички харчування в цілих поколінь можна завдяки спільним прийомам їжі. Сніданок, обід та вечеря за одним столом – це крок ще до зміцнення сімейних зв'язків між усіма членаами родини.

Повільний прийом їжі

Швидкість уживання їжі істотно впливає на кількість спожитого, повноцінність насичення й відчуття голоду. Треба їсти повільно, витрачаючи по 20–30 хвилин на основне споживання їжі та 10–20 хвилин на перекуси.

Відсутність шкідливих продуктів

Це значно зменшить вірогідність їх споживання.

Відсутність зайвих перекусів

Уникайте вживання страв і снеків, якщо не відчуваєте голоду. Випийте спочатку склянку води, почекайте 10—15 хвилин, і ви зрозумієте, чи справді хочете їсти. Коли є нестерпне бажання щось з’їсти, почніть з маленького шматочка. Якщо це шоколад – відкусіть один квадратик і посмакуйте його.

Крім того, британські вчені стверджують: для мінімізації накопичення серцево-судинних захворювань – потрібно їсти яблука кожен день. Вітаміни С, калій і залізо, які в них містяться, зміцнюють імунну систему і допомагають уникнути ішемічної хвороби серця, а також інших патологій.

Чи можна їх взагалі пити? Адже деякими з них чайники чистять від накипу. Дивіться відео про те, що підмішують виробники у солодкі газовані напої:

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina