Що потрібно з'їсти для гарного настрою

Через відсутність взимку потрібної кількості сонячних днів, нам частіше хочеться спати, ми стаємо млявими і часто немає настрою. Таку проблему можна вирішити за допомогою харчування. Відомий український дієтолог Світлана Фус розповіла, які продукти варто включити в свій раціон, щоб уникнути непотрібної нудьги.

Горіхи, бобові та білкові продукти

Морська риба (скумбрія, сьомга, оселедець), птиця, м'ясо кролика і яйця мають високий вміст триптофану. Ця речовина в потрібних кількостях також міститься в горіхах, бобових і цільнозернових крупах. Жирна морська риба, волоські горіхи мають багато жирних кислот, які полегшують симптоми тривожності і підвищують рівень ендорфінів.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Молочні продукти

На наш настрій може впливати зниження рівня цукру в крові. Але не поспішайте з солодким! Продукти з правильним співвідношенням вуглеводів і білків здатні привести показник в норму. Тому доречний буде несолодкий йогурт, а на сніданок відмінно підійде твердий або домашній сир, так як вони містять багато триптофану.

Ягоди

Свіжі або заморожені ягоди підвищують стійкість до стресу, так як мають в своєму складі антиоксиданти. Крім того, ягоди містять багато вітаміну С, який знижує рівень кортизолу, що також послаблює відчуття тривоги.

Гіркий шоколад

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Як відомо, шоколад - один з кращих антидепресантів. Какао, що міститься в шоколаді, сприяє виділенню серотоніну, який піднімає настрій. Але тут головне - не зловживати, так як це висококалорійний продукт. Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини становить 20-25 грамів на добу.

Відео: Як почистити організм до Нового року

Також вас може зацікавити ТОП-5 сезонних овочів, які зміцнюють здоров'я.

Зверніть увагу на те, що апетит з настанням холодів посилюється. Що краще їсти, щоб не набрати зайвого:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вам також може сподобатися матеріал про те, що дієтологи радять переглянути в раціоні.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina