Добірка найбільш ефективних вправ для струнких ніг

фото: pexels

Ноги вважаються мало не візитною карткою жінки. Рівна хода і підтягнуті ноги завжди будуть тільки прикрашати.
Якщо ви завжди милувалися ногами моделей і красунь з журналів і хочете собі не гірші, тоді читайте, як це зробити.

На жаль, деякі моменти змінити несила  - це те, що вам дано від природи. Наприклад, довжина ніг, їх постановка і хода.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Але що стосується повноти ніг і пружності шкіри на бердах - це все можна зробити шляхом фізичних навантажень і збалансованого харчування.

Наводимо вам ТОП-5 ефективних вправ для струнких ніжок.

Присідання
Це базова вправа для опрацювання не тільки м'язів ніг, але і сідниць, кора, спини. Ви повинні обов'язково присідати в якійсь із днів своєї тренувальної програми. Краще це робити з обтяженням, з подальшою прогресією в вагах.
Якщо ви тренуєтеся вдома, візьміть в руки гантелі і присідайте з ними або надіньте рюкзак, тільки не завалюється під час присідань назад. Також, не потрібно занадто нахилятися вперед, щоб не перевантажувати колінний суглоб.

Читайте також про те, які вправи робити і уникати в ранковій зарядці.

Пліє або сумо

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Це присідання з широкою постановкою ніг. В них добре працює внутрішня поверхня стегна і частково сідниці. Присідати потрібно саме ними, не упором на коліна, а сідницями. Намагайтеся опускатися до паралелі з підлогою.

Присідання з вистрибуванням
Досить енерговитратна, але ефективна вправа для опрацювання сідниць і внутрішньої поверхні стегна. Ви повинні рівно сісти і зробити стрибок з присіду. Слідкуйте обов'язково за колінами, ви повинні відчувати сідниці, а не їх.

Випади
Друге базова вправа після присідань. Їх існує дуже багато варіацій: випади на місці, в кроці, болгарські випади. Кожен варіант ефективний по-своєму. Наприклад, болгарські випади максимально залучають сідничні м'язи.
Під час випадів робіть невеликий нахил вперед, упирайтеся в п'яту, ноги, що стоїть попереду, не роблячи упор на коліно.

фото: pintrest

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Махи ногами
Відведення ніг - це хороші ізоляційні вправи. Для того, щоб просушити внутрішню поверхню стегна потрібно відводити ногу убік, стоячи або лежачи, до печіння. Ви повинні робити вправи сконцентровано, а не просто махати ногою.

Читайте також: ТОП-аргументів для занять спортом.

Дивіться відео: які вправи робити для схуднення

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!